So setzen Sie sich Ziele

Die meisten Menschen glauben, dass es beim Setzen von Zielen um Motivation geht. Dass es sich richtig anfühlen sollte. Dass es etwas in dir entfacht. Aber Ziele sind nicht dazu da, Sie zu inspirieren, sondern Ihnen zu helfen.

Viele Menschen setzen sich Ziele, die zu groß, zu vage oder zu weit entfernt sind. Sie versuchen, auf dem Papier eine Version Ihrer selbst zu erschaffen, der Sie in der Realität nicht gerecht werden können. Das Ergebnis? Sie verlieren an Schwung. Fühlt sich wie ein Versager an. Neuanfang. Wieder.

Aber nicht Sie sind derjenige, der schlecht darin ist, Ziele zu verfolgen. Sie haben Ihre Ziele einfach nicht richtig festgelegt.

Die Vision ist Ihr Kompass. Die Ziele sind Ihre Schritte.

Bevor Sie ein einzelnes Ziel festlegen, müssen Sie den Unterschied zwischen einer Vision und einem Ziel verstehen.

Die Vision gibt die Richtung vor. Es ist vage, weit gefasst und emotional getrieben. Es muss nicht genau sein. Es muss nur in die richtige Richtung zeigen.

„Ich möchte mich stark fühlen“

„Ich möchte ohne Schmerzen laufen können“

„Ich möchte mehr Energie haben, länger leben, mich besser fühlen“

Das Sehvermögen ist nicht dazu da, gemessen zu werden. Es ist da, um gefühlt zu werden. Es ist ein Kompass, keine Checkliste.

Das Ziel hingegen ist das, was Sie dorthin bringt. Das ist das Werkzeug. Und es muss mit einer Frage beginnen, die Ihren Wunsch in Worte fasst.

Was bedeutet das für Sie? Warum willst du dorthin gehen? Was bedeutet das für Sie? Und was muss eigentlich passieren, damit Sie das fühlen, was Sie fühlen möchten?

Wenn Sie sagen, dass Sie stärker werden möchten, warum? Möchten Sie Schmerzen vermeiden? Können Sie Ihre Kinder tragen? Fühlen Sie sich in Ihrem Körper sicherer?

Und wie stark muss man wirklich sein, um es zu spüren?

Sobald Sie die Antwort haben, beginnen Sie mit dem Bauen. Dann nehmen Sie die Vision, konkretisieren sie und erstellen eine Treppe. Mit kleinen Schritten. Mit klarer Richtung. Mit einer ausreichend niedrigen Höhe zwischen den Stufen, damit Sie hineinsteigen können.

Problem: Überambition und Leistungspanik

Der häufigste Fehler besteht darin, zu hart vorzugehen. Sie setzen sich ein Ziel, das zwar gut klingt, im Alltag jedoch unmöglich zu erreichen ist.

Ich werde 15 Kilo abnehmen.

Ich werde fünfmal pro Woche trainieren.

Ich werde nie wieder Süßigkeiten essen.

Es hält ein paar Wochen. Dann kommt die Realität. Die Müdigkeit. Die Kälte. Der Schichtjob. Leben. Und das Ziel? Es stürzt ab. Mit dir darunter.

Sie denken, Ihnen mangelt es an Disziplin, aber das stimmt nicht. Sie brauchten lediglich einen Plan, der für die Realität und nicht für Instagram entwickelt wurde.

Lösung: Setzen Sie sich Ziele, die einen beschissenen Tag bewältigen können

Ein Ziel sollte erreichbar sein, auch wenn Sie müde oder niedergeschlagen sind oder einen schlechten Tag hatten. Erst dann zeigt es seinen Wert.

Sie brauchen Ziele, die mit dem Leben zusammenarbeiten, nicht dagegen. Das gibt Ihnen das Gefühl, erfolgreich zu sein, und nicht das Gefühl, immer unterwegs zu sein und nie anzukommen.

So geht's

Die Vision

Was möchtest du fühlen? Wie möchten Sie sich fühlen? Worauf freuen Sie sich, tun zu können?

Die Vision ist Ihre Richtung. Es muss nicht genau sein. Es muss sich einfach richtig anfühlen.

Definieren.

Warum willst du dorthin gehen? Woher wissen Sie, dass Sie da sind? Was bedeutet das für Sie?

Setzen Sie sich Ziele, die auf Handlungen und nicht auf Ergebnissen basieren

Ich werde jeden Mittag einen Spaziergang machen > Ich werde abnehmen

Ich werde zweimal pro Woche Krafttraining machen > ich werde fit.

Denken Sie an Treppen, nicht an eine Kletterwand.

Nutzen Sie das Prinzip der progressiven Überlastung. Beginnen Sie auf Stufe eins. Erhöhen Sie die Menge schrittweise. Machen Sie jeden Schritt umsetzbar, messbar und konkret.

Das Ziel besteht nicht darin, Sie so schnell wie möglich an Ihr endgültiges Ziel zu bringen. Es geht darum, ständig voranzukommen.

Planen Sie Unebenheiten und Hindernisse auf Ihrem Weg nach vorne ein

Es ist einfach, sich Ziele zu setzen, wenn das Leben gut läuft. Wenn Sie ausgeruht, zufrieden und inspiriert sind. Doch der wahre Zweck von Zielen besteht darin, Sie durch Tiefs und nicht nur durch Hochs zu tragen.

Das heißt: Erhöhen Sie Ihre Tiefstwerte, übertreffen Sie nicht Ihre Hochwerte.

Sie müssen einen Plan für Einbrüche haben. Gegen Müdigkeit. Für den Widerstand.

Sie müssen in der Lage sein, Ihr Leben zu betrachten und zu erkennen

Wo werde ich fallen?

Was könnte für mich ein Hindernis sein?

Was habe ich versäumt vorzubereiten?

Wenn das Ziel darin besteht, sich besser zu ernähren, Sie aber noch nie gekocht haben, dann scheitern Sie an diesem Punkt. Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, aber nie Ihre Mahlzeiten planen, haben Sie keine andere Wahl, wenn Ihr Blutzuckerspiegel abstürzt. Dann siegt der Impuls.

Dabei ist Unterstützung wichtig. Es kann so einfach sein, wie fertige Lunchboxen im Kühlschrank zu haben, einen Snack vorzubereiten oder eine Mëtta zu Hause, bei der Arbeit oder in der Tasche bereitzuhalten.

Es geht nicht um Perfektion. Es geht um Vorhersehbarkeit.

Die Falle: Immer unterwegs und nie ankommen

Wenn Sie ständig einem Endziel hinterherjagen, werden Sie 90 % Ihrer Zeit mit dem Gefühl verbringen, unfertig zu sein. Das ist eine beschissene Art zu leben.

Sie sollten nie das Gefühl haben, erfolgreich zu sein. Feiern ist dir nie erlaubt. Atme niemals. Du bist immer im Rückstand, immer zu spät, immer nächste Woche, nächsten Monat, die nächste Version von mir.

Das richtige Ziel gibt Ihnen das Gefühl, am richtigen Ort zu sein. Dass Sie sich in die richtige Richtung bewegen. Dass Sie mit kleinen, aber wichtigen Dingen umgehen können. Und dieses Gefühl gibt Ihnen die Kraft, weiterzumachen.

Zusammenfassung: Es ist nicht das Endziel, das Sie aufbaut. Dies sind die Schritte, um dorthin zu gelangen.

Das Setzen von Zielen ist kein Rezept für Perfektion. Es ist eine Struktur, die es ermöglicht, weiterzumachen, auch wenn etwas schief geht. Eine Treppe mit angemessenen Stufen. Eine Richtung, die spürbar ist. Eine Sicherung, wenn Sie fallen. Und ein Weg, Selbstwertgefühl zu entwickeln, nicht Selbsthass.

Ihre Vision sollte Lust darauf wecken. Ihre Ziele sollten Sie zum Handeln anregen.