Hur man sätter mål

De flesta tror att målsättning handlar om motivation. Att det ska kännas rätt. Att det ska tända något inom en. Men mål är inte till för att inspirera dig, de är till för att hjälpa dig.

Många sätter mål som är för stora, för otydliga eller för långt bort. Man försöker skapa en version av sig själv på papper som inte går att leva upp till i verkligheten. Resultatet? Man tappar fart. Känner sig misslyckad. Börjar om. Igen.

Men det är inte du som är dålig på att hålla mål. Du har bara inte satt mål på rätt sätt.

Visionen är din kompass. Målen är dina steg.

Innan du sätter ett enda mål behöver du förstå skillnaden mellan en vision och en målsättning.

Visionen är riktningen. Den är vag, bred och känslostyrd. Den behöver inte vara exakt. Den ska bara peka åt rätt håll

”Jag vill känna mig stark”

”Jag vill kunna springa utan att få ont”

”Jag vill orka mer, leva längre, må bättre”

Visionen är inte till för att mätas. Den är till för att kännas. Den är en kompass, inte en checklista.

Målsättningen däremot är det som tar dig dit. Det är verktyget. Och det måste börja med en fråga som sätter din önskan i ord.

Vad innebär det för dig? Varför vill du dit? Vad betyder det för dig? Och vad behöver faktiskt hända för att du ska känna det du säger att du vill känna?

Om du säger att du vill bli starkare, varför då? Är det för att du vill slippa ha ont? Orka bära dina barn? Känna dig tryggare i kroppen?

Och hur stark behöver du egentligen vara för att känna det?

När du har svaret, då börjar du bygga. Då tar du visionen, gör den konkret, och skapar en trappa. Med små steg. Med tydlig riktning. Med tillräckligt låg höjd mellan stegen för att du ska orka kliva.

Problembild: Överambition och prestationspanik

Det vanligaste felet är att man går ut för hårt. Man sätter ett mål som låter bra men är omöjligt att bära upp i vardagen

Jag ska gå ner 15 kilo

Jag ska träna fem pass i veckan

Jag ska aldrig mer äta godis

Det håller i ett par veckor. Sen kommer verkligheten. Tröttheten. Förkylningen. Skiftjobbet. Livet. Och målet? Det kraschar. Med dig under.

Du tror att du saknar disciplin, men det är inte sant. Du saknade bara en plan som var byggd för verkligheten, inte för Instagram.

Lösning: Sätt mål som klarar en skitdag

Ett mål ska gå att genomföra även när du är trött, låg eller har haft en pissig dag. Det är först då det visar sitt värde.

Du behöver mål som funkar med livet, inte mot det. Som ger dig känslan av att lyckas, inte känslan av att hela tiden vara på väg men aldrig framme.

Så här gör du

Visionen

Vad vill du känna? Hur vill du må? Vad längtar du efter att kunna göra?

Visionen är din riktning. Den behöver inte vara exakt. Den ska bara kännas rätt

Definera.

Varför vill du dit? Hur vet du att du är där? Vad innebär det för dig?

Gör mål av handling, inte av resultat

Jag ska ta en promenad varje lunch > jag ska gå ner i vikt

Jag ska styrketräna två gånger i veckan > jag ska bli vältränad

Tänk trappa, inte klättervägg.

Använd principen om progressiv överlastning. Börja på nivå ett. Öka lite i taget. Gör varje steg genomförbart, mätbart och konkret

Målet är inte att ta dig till slutdestinationen så snabbt som möjligt. Det är att hela tiden ta dig vidare

Planera för gupp och hinder i din väg framåt

Det är enkelt att sätta mål när livet går bra. När man är utvilad, mätt och inspirerad. Men målsättningens verkliga syfte är att bära dig genom lågvatten, inte bara höjdpunkter.

Dvs - höja dina lägsta, inte toppa dina högsta.

Du måste ha en plan för svackor. För trötthet. För motstånd.

Du behöver kunna se på ditt liv och identifiera

Var kommer jag falla?

Vad kan bli ett hinder för mig?

Vad har jag missat att förbereda?

Om målet är att äta bättre men du aldrig har lagat mat, då är det där du faller. Om du ska gå ner i vikt men aldrig planerar dina måltider, kommer du stå där utan alternativ när blodsockret kraschar. Då vinner impulsen.

Här är uppbackningen viktig. Det kan vara så enkelt som att ha färdiga matlådor i kylen, ett mellanmål förberett eller att ha en Mëtta redo i hemma, på jobbet eller i väskan.

Det handlar inte om perfektion. Det handlar om förutsägbarhet.

Fällan: Att alltid vara på väg men aldrig framme

Om du hela tiden jagar ett slutmål, kommer du spendera 90 % av din tid med att känna dig ofärdig. Det är ett pissigt sätt att leva.

Du får aldrig känna att du lyckas. Du får aldrig fira. Aldrig andas. Du är alltid efter, alltid sen, alltid nästa vecka, nästa månad, nästa version av mig.

Rätt mål ger dig känslan av att du är på rätt plats. Att du rör dig i rätt riktning. Att du klarar saker, små men viktiga. Och den känslan är det som gör att du orkar fortsätta.

Sammanfattning: Det är inte slutmålet som bygger dig. Det är stegen dit.

Målsättning är inte en plan för perfektion. Det är en struktur för att fortsätta även när det skiter sig. En trappa med rimliga steg. En riktning som känns. En backup när du faller. Och ett sätt att skapa självkänsla, inte självförakt.

Din vision ska få dig att vilja. Dina mål ska få dig att göra.